biceps i triceps

tak może byc ? Poniedziałek : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3.POMPKI W PODPORZE [...]

[...] -2x3kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 2obw.x 15 powtórzeń (sztanga 5kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2obw x 10 powtórzeń (hantelki 5kg-2x2,5kg) 7) uginanie przedramion (biceps) : 2ob.x15 powtórzeń (na każdą rękę po 15) (hantelki 5kg-2x2,5 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2obw. x10 powtórzeń (sztanga 5kg) Dodatkowo 3 ćwiczenia na [...]

[...] ćwiczenia złożone(przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc), tak jak napisałem w artkule to zaraz będzie się oburzał dlaczego na start nie ma przykładowo ćwiczeń na biceps, lecz i on urośnie, tak samo jak i cała reszta, czyli barki, triceps Owszem, gdy upłynie już ten okres 2-3 miesięcy to osobnik nie będzie już najprawdopodobniej [...]

martwy ciag jezleli juz robie to ciezar w granicach 40 kg. skupiam sie na technice bo mam problem z ledzwiowym odcinkiem kregoslupa. serie na klate 50-60 kg. ostatni plan byl klata + triceps nogi wolne barki + biceps plecy + brzuch wolne wolne Zmieniony przez - bazyliszeq w dniu 2013-02-08 15:29:58

Taki będzie trening bliski orginału ale ja pozmieniam pod siebie troche bo nie wszystko moge zrobić. DAY 1 Chest -Decline low cable crossover (touch hands at waistline) 8 X 8 Tutaj będzie dumbel decline fly -Bench press to neck 8 X 8 -Incline Dumbbell Press (palms facing each other) 8 X 8 -Wide Grip V-Bar Dips 8 X 8 Biceps -Drag Curl 8 X 8 [...]

whttp://www.youtube.com/watch?v=QtShOV3TTvA 30 sekundzie masz jak rozgrzać łokcie%-) plus ćwiczenia na biceps triceps jak piszesz. można też ćwiczyć w bluzie dla utrzymania ciepła Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2013-02-09 15:46:42

[...] żadnych innych supli, bo na początku przygody z treningami nie ma to sensu. Trening źle rozdzielony, wyłączyłeś barki, zamiast pleców, zrób coś takiego: Poniedziałek: klata biceps brzuch przedramię Środa: plecy kaptur brzuch Piątek barki triceps brzuch przedramię Sobota nogi Wrzuć dokładny trening, wylicz dokładne zapotrzebowanie tutaj: [...]

Dzień 40: http://img252.imageshack.us/img252/184/dieta20130210.png 10min na bierzni + rozciąganie Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x75+12x85+12x95+12x105+12x115 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x55+12x55+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13 Barki: Military press [...]

[...] ze 6x w tyg to przesada dla początkującego, trening obwodowy 3x w tyg w zupełności wystarczy. Później możesz spróbować opcji z treningiem dzielonym. Np poniedziałek klatka+biceps areoby 30min wtorek wolne sroda plecy+triceps areoby 30min czwartek wolne piątek nogi+barki areo 30min weekend wolne Brzuch możesz wykonywać w każdy [...]

[...] 2 treningi obwodowe: jeden nazywasz A, drugi B. I robisz je przeplatanie, żeby ci się nie znudziło. Robisz w kolejności: Przód ud->tył ud->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuch, przedramiona, łydki i kaptur wpleć sobie do tych treningów, do których ci odpowiada. Możesz robić aeroby po treningowo i w pozostałe 2 dni, w których nie [...]

[...] Pierwszy obw. x10 powt.2x5,5kg Drugi obwód x 15 powtórzeń (11,5 kg- sztanga) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 obw. x 8/9 powt. (10kg -2x 5kg) 7) uginanie przedramion (biceps) 2 obw. x 15 powt. (11 kg -2x 5,5 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)Pierwszy obwód 12, drugi 10 powtórzen (sztanga 11,5 kg) No i mam pytanie, czy wyciskanie [...]

ABS II to jedno z lepszych ćwiczeń na brzuch. Oprócz tego rób pompki, pompki wąskim chwytem, pompki odwrotne, podciągaj się nachwytem szeroko i podchwytem wąsko itp. I jeszcze nogi. Rób generalnie domatora, może takie coś: Nogi: przysiad 3s, wykroki 3s, żuraw 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4s Klatka: pompki 4s Barki: [...]

pośladkowe przewidziałem w treningu pleców, tak jak pisałem w pierwszym poście, z treningami nóg było różnie, dziś był od dość długiego czasu pierwszy trening nóg dlatego nie był idealny, miały być jeszcze przysiady, ale nie starczyło mi siły w nogach. Chce prowadzić dziennik żeby przyłożyć się do tego i zacząć robić dobrze bo wiem że mam braki. [...]

Na Klatke. Wyciskanie na prostej ławeczce . Rozpiętki na prostej ławce. Wyciskanie na skosie w góre Rozpiętki na skosie w góre. do tego wąski na prostej + goryla na bramie. Barki I Wszystkiego ok 4/5 serii. Wycisk gryfu przód/ tył. hantle wycisk na siedząco. podciąganie do brody gryfu. rozmachy hantlami . Biceps Protym gryfem hantlą na [...]

[...] zaniedbałem się właśnie poprzez niewłaściwe odżywianie: -jadłem dużo słodyczy -fast foody -nieregularne przerwy miedzy posiłkami itd. jeśli chodzi o ilość serii to: -przysiad,wiosłowanie,wyciskanie na ławce- 4x12 -rdl,barki,brzuch-3x12 -biceps,triceps-2x12 -łydki,przedramiona-2x na max. Zmieniony przez - greddy w dniu 2013-02-12 17:07:53

Trening i dieta do wymiany totalnej... Wystarczą 4 dni treningu: poniedziałek: plecy (12 serii) kaptur (3 serie) brzuch środa: klatka (max!!! 12 serii) biceps (max!!! 9 serii) przedramię brzuch czwartek: nogi (6-8 serii przód, 6-8 serii tył, 3-6 serii łydki) piątek: barki (max 9 serii) triceps (max 9 serii) przedramię brzuch Na przedramię 3 serie [...]

i w sobote zrobic klate i w pon znow ? nie tedy droga :) oczywiscie ze mozna. np nogi klatka przerwa plecy barki biceps triceps i masz 5 dni silki

DIETA Godzina 10:00 Musli z rodzynkami, mleko 2 KAL 656 B 22 WW 109 T 12 11:00 - 12:30 Trening 13:00 Ryz brazowy, piers kury, sos slodko kwasny KAL 657 B 33 WW 119 T 5 16:00 Makrela wedzona, chleb pelnoziarnisty KAL 264 B 20 WW 0 T 20 16:30 - 23:00 SEN 23:00 Tunczyk z wody, fasolka w sosie pomidorowym KAL 216 B 32 WW [...]

No to rozłóż trening na 4 dni NP: Pon: Plecy + brzuch Wt:klata + triceps Śr:off Czw:Nogi Pt:Barki +Biceps EDIT: Do pleców bym do żucił jeszcze jedno ćwiczenie ... Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-02-13 14:07:15

[...] tam jakiś twaróg, co do obiadu to możesz ugotować więcej i zjeść 2 razy to samo o 16 i 19 godzine. Ogólnie jest taka zasada że na śniadanie je się najwięcej węglodowanów a później tą ilość się zmniejsza w kolejnych posiłkach. Co do treningu to dobrze by było dokupić chociaż hantle, będziesz mógł robić barki,triceps,biceps,przedramiona i kaptury,